planu treningowego

[...] może powodować problemy przy uprawianiu innych sportów lecz w każdym planie jest praktycznie obowiązkowe robienie martwego, czy jeśli cisnę w Martwym Ciągu 200kg przy wadze 78kg i wzroście 180cm bez martwego ciągu w planie treningowym to czy jest wgl sens dodawania go do planu treningowego jeśli moim głównym celem jest trening siłowy do MMA ?

Witam , moim problemem jest ułożenie sobie diety oraz planu treningowego . Będą to moje początki na siłowni a jeżeli chodzi o dietę to wygląda na razie ona tak , że odrzuciłem słodycze i ograniczyłem się do 3 posiłków dziennie w mniejszych ilościach niż zwykle. W miedzy czasie dla zabicia głodu jem jakiś owoc . Mam 19 lat , z kalkulatorów wynika [...]

Mam do was prosbe czy ktos moglby ulozyc mi trening HST.Mam 15 lat waze 60 kg i mam 172 cm wzrostu.Siłownie mam w domu.Do dyspozycji mam Lawke z regulacja katu oparcia , modlitewnik, gryf lamany,gryf prosty, hantle, wyciag gorny, 100 kg obciazenia i worek treningowy.Bardzo prosze o ulozenie mi tego planu treningowego.Od razu dziekuje.

[...] tego ze jestem początkującym moze bede pisał nieprofesjonalnie. A wiec.. Chciałbym zacząć pracować nad swoim ciałem. Zaczynam grac w piłkę nożną i teraz potrzebuje jakiegoś planu treningowego i dietki :). Mam 17 lat i 185 cm a wazę 75 kg. Co byście doradzili? PS. Jak cos to moge kupić sobie jakiś plan+dieta ale który najlepszy? Pozdrawiam

Mam 17 lat waze ok 100kg mam 190 cm wzrostu potrzebuje jakiegos dobrego planu treningowego na wzmocnienie sily i wygladu miesni ramion i wogóle . posiadam hantle (nie wiem dokladnie jak to sie pisze) 10 kg i sztange wlanej roboty tak ok 40 kg i worek treningowy . Mógłby mi ktos cos doradzic?? niewiem czy to jest wazne ale jestem dosyc ubity na [...]

[...] przybrac na masie. Cwicze juz okolo 4 miesiecy. Mam 15 lat, 183cm wzrostu i waze 75kg. Mam kurza klatke piersiowa i chcialbym ja "przykryc" prosze o pomoc. Dotychczas nie stosowalem zadnej diety. Jezeli moglibyscie mi pomoc w napisaniu odpowiedniej diety oraz odpowiedniego do tego planu treningowego to bylbym bardzo wdzieczny. Z gory dziekuje.

Witajcie Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Zaczne od tego ze trening chcialbym ulozyc na 4 dni. Agha apropo diety i suplementacji to juz wszystko mam dopięte. Tylko pozostaje jeszcze ta kwestia treningu. czekam na pomoc i pozdrawiam

Witam wszystkich, mam 20 lat 77kg i chce cwiczyc na rzezbe lecz brakuje mi jako takiego planu treningowego na tydzien w domowych warunkach dysponuje ławeczka, gryflem lamanym, hantlami i drazek, najbardziej zalezy mi na klatce brzuchu plecach i bicepsie. bardzo prosze o podpowiedz gdzyz zalezy mi na tym. Z gory dziekuje i pozdrawiam!!!

[...] Jestem nowym użytkownikiem tego forum z czego bardzo się ciesze :D Mam pewien problem chciałbym dowiedzieć się jakie mogę wykonywać ćwiczenia w swojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę z 3 regulacjami ,atlas , 2 hantle, dryf łamany i prosty oraz ok.80 kg obciążenia. Ćwiczenia te potrzebne mi są do ułożenia planu treningowego . Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Klatka: 84 Biodra: 94 Talia: 69 Cel treningowy: masa (ogólnie poprawienie wyglądu, bo teraz wyglądam jak.. brak słów..) Zdjęcie: http://imgur.com/BPaduzu Poprosiłbym o ułożenie planu treningowego na masę + odpowiedniej diety.

Prosze o ocene planu treningowego: dzien I: podciaganie nachwyt na szerokosc barkow 5x max podchwyt rece razem 5x max nachwyt rece razem 5x max neutral szeroko 5x max Dzien II; Porecze piramida od 1 do 12 i w dol=144 Dzien III bieganie, rower. Plan wyglada tak ze Pon to dzien I wtorek to dzien II a sroda do dzien III i [...]

witam ! chcialbym prosic doswiadczonych ludzi o pomoc w ulozeniu planu treningowego !! i nie chodzi tu nawet o to ile powtórzen , bo to chyba indywidualna sprawa !! zalezy mi natomiast na rozpisce jakie partie mięśni w jakiej kolejnosci należy cwiczyc !! do dyspozycji mam dni od poniedzialku do piatku !! bardzo dziekuje za pomoc pozdrawiam

Witam, na siłowni trenuję około 6 miesięcy bez większych efektów( przytyłem 4kg, lekko wyrzeźbiłem sylwetkę). Prosiłbym bardzo o ułożenie diety i planu treningowego na 3 dni. Wiem, że jest już kilka podobnych tematów jednak nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i ćwiczeń... Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu. Proszę o pomoc.

pomóżcie w ułożeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze 2 miechy sprzęt jakim dysponuje to ławeczka modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dieta: jak by ktoś mógł jakąś podrzucić żeby szybko [...]

[...] i ważę 80kg chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej która odkłada sie tylko na brzuchu i chciałbym cos z tym zrobić więc prosiłbym o dobranie dobrego planu treningowego oraz diety... Pozdrawiam jeśli nie ten dział to proszę przeniesc, szukałem podobnego tematu ale nie znalazlem w razie czego proszę o link

[...] 17 lat mój wzrost to 190 cm waga 115 kg a więc o wiele za dużo , od przyszłego tygodnia zaczyna mi się karnet na siłowni (pure). Wcześniej ćwiczyłem troche w domowej siłowni. Prosiłbym o rozpiske jakiejś diety i planu treningowego, ew suple. Celem jest siła i zrzucenie wagi(to drugie przede wszystkim). Niewiem czy dobry dzial bo jestem tu nowy.

Witam, własnie jestem w trakcie modyfikacji planu treningowego i chcę się zapytać które ćwiczenie wybrać żeby troszkę popracowała góra pleców? ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif <-- niby głównie na barki, ale podczas ściągania łopatek czuć wyraźną pracę pleców http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam 14 lat ważę 55 kg i mam 1.65 wzrostu. Zależy mi głównie na wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. Przydało by się też trochę schudnąć. Mam w domu do dyspozycji atlas, rower stacjonarny, hantle 2x 5kg. Mogę ćwiczyć codziennie ale czytałem że potrzeba 24 godzin na regenerację mięśni. [...]

witam,chcialbym zeby ktos pomogl mi w ulozeniu planu treningowego na biceps pod katem sily: moj dotychczasowy trening: uginanie przegramion ze sztanga stojac 1x12,2x5,2x8,1x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12,10,8 z gory wielkie dzieki

Mam problem z ulozeniem planu treningowego cwicze juz 2 lata ale caly czas tak samo czyli co drugi dzien a moj trening wyglada tak Klata + triceps + biceps i tak co drugi dzien przez 2 lata az sam sie dziwie:) a wiec pomozcie cos ulozyc bo takie cwiczenie nie ma sensu a chodzi mi o mase i troche rzezby;]